geeignete Situation suchen
beruhigen
Atemübung
1 Minute tiefe Ruhe
"Ich erlebe meinen Supermoment ganz intensiv und werde immer ruhiger"
1 Minute tiefe Ruhe
"Ruhe erfüllt meinen ganzen Körper ich fühle mich vollkommen entspannt"
1 Minute tiefe Ruhe
"Ab jetzt wird jeder Gedanke an Zigaretten und jeder Wunsch zu rauchen durch meinen Supermoment ersetzt - ich vergesse das Rauchen vollkommen - das erfüllt mich mit großer Freude und ich bin frei für ein aktives, gesundes Leben"
1 Minute tiefe Ruhe
" "Ich zähle von 3 herunter und wache dann auf frisch und fröhlich"
"3"
"2"
"1"
"Ich bin munter und voller Tatendrang"